Gleichgewichtssportkurse für Senioren in meiner Nähe

Möchten Sie Ihr Gleichgewicht verbessern? Untersuchungen zeigen, dass Gleichgewichtsübungen für Senioren das Sturzrisiko erheblich verringern können.

Fast 1 von 3 Erwachsenen über 65 Jahren wird jedes Jahr stürzen. Es ist keine Überraschung, dass Stürze die häufigste Verletzungsursache bei älteren Erwachsenen sind.

Inhaltsverzeichnis: Gleichgewichtsübungen

Einbeinstand
Fußklopfen zum Schritt oder Kegeln
Schmaler Stand erreicht
3 Wege Hüftstoß
Stehen Märsche
Mini Ausfallschritte
Seitwärtsschritt
hockt
Tandem- oder Semi-Tandem-Haltung
Fersenheben
Kniesehnendehnung (stehend oder sitzend)
Wadendehnung
Gleichgewichtsübungen für ältere Menschen
Gleichgewichtsübungen für Senioren PDF-Handout
FAQ

Stürze können zu schweren Verletzungen führen, einschließlich Hüftfrakturen oder anderen Knochenbrüchen, Kopfverletzungen, Hirnverletzungen und sogar zum Tod.

Die gute Nachricht ist, dass Stürze mit dem richtigen Ansatz verhindert werden können. Übungen, Dehnübungen und Gleichgewichtstraining können das Sturzrisiko senken.

In fast jedem Handout, das ich meinen Patienten gebe, füge ich eine Variation dieser Übungen hinzu, um das Gleichgewicht zu verbessern. Tatsächlich habe ich ein ganzes Balance-Programm zusammengestellt, mit über 40 Übungen und einem 21-Tage-Plan zur Verbesserung des Gleichgewichts. Sie können das Programm hier herunterladen: 21 Tage für ein besseres Gleichgewicht .

Aber wenn du neu in diesem Bereich bist, beginne mit den gängigen Übungen für das Gleichgewicht, die ich hier aufgelistet habe. Es kann sein, dass Sie im Laufe der Zeit zu fortgeschrittenen Gleichgewichtsübungen übergehen.

Top 12 Gleichgewichtsübungen für Senioren

1.

Anleitung für den

einbeinigen Stand

: Beginnen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit. Halten Sie sich an einer Theke fest und heben Sie einen Fuß leicht vom Boden ab. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und vermeiden Sie es, sich auf Ihren aufgesetzten Fuß zu stützen.

Verbessern Sie diese Übung, indem Sie zu einer einhändigen Unterstützung und schließlich zu keiner Handstütze übergehen. Es ist immer gut, in der Nähe einer stabilen Theke aufzutreten, falls Sie schnell Ihr Gleichgewicht halten müssen.

Halten Sie Ihren Fuß 10 bis 15 Sekunden lang hoch. Wiederholen Sie dies jeweils 5 Mal Bein.

Warum das wichtig ist: Du stehst jedes Mal auf einem Bein, wenn du einen Schritt machst oder Treppen hoch und runter gehst. Unterschätze nicht die Bedeutung der einbeinigen Standübung!

Anleitung: Stellen Sie sich aufrecht hin und blicken Sie auf eine Stufe oder einen Kegel. Anfänger sollten sich von einer Theke oder einem Handlauf abstützen, bis sich das Gleichgewicht verbessert.

Hebe in einer kontrollierten Bewegung einen Fuß, tippe eine Sekunde lang auf den Kegel oder Schritt und kehre dann in deine Ausgangsposition zurück. Wenn du diese Bewegung wiederholst, solltest du dich bei jedem Tippen auf Konsistenz und Kontrolle konzentrieren.

Führe 10 Wiederholungen auf jedem Bein durch. Wiederhole dies 2 bis 3 Mal.

Warum das wichtig ist: Diese Übung hilft, die Koordination beim Auf- und Absteigen von Treppen zu verbessern. Nach Wenn Sie Ihre Koordination mit dieser Übung stärken, werden Sie sich nicht mehr dabei erwischen, wie Sie über eine Stufe stolpern.

Lesen Sie weiter, um die 12 Gleichgewichtsübungen für Senioren

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3. Narrow Stance Reaches

Anweisungen: Beginnen Sie mit den Füßen zusammen oder so nah wie möglich, während Sie sich immer noch stabil fühlen. Stehen Sie aufrecht und greifen Sie mit einer Hand nach vorne, während Sie sich zur Sicherheit an einer Theke oder einer festen Oberfläche festhalten.

Wechseln Sie die Arme, während Sie nach vorne greifen. Mache Fortschritte, indem du mit beiden Händen nach vorne greifst. Sie können dies erschweren, indem Sie die Hand zur Seite oder in verschiedene Richtungen ausstrecken.

Führe mit jedem Arm 10 Griffe aus. 2 bis 3 Mal wiederholen.

Warum das wichtig ist: Viele Stürze passieren, wenn man auf engstem Raum nach einem Gegenstand greift. Diese Übung stärkt dein Gleichgewicht für solche Szenarien.

4. 3-Wege-Hüfttritt-Anleitung

: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Während Sie sich an einer Theke oder einem festen Untergrund festhalten, strecken Sie Ihr Bein nach vorne und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung zur Seite und kehren Sie jedes Mal in die Ausgangsposition zurück. Zum Schluss streckst du dein Bein nach hinten und kehrst in die Ausgangsposition zurück.

Führe jede Bewegung 5 bis 10 Mal auf jedem Bein aus. Wiederhole sie 2 bis 3 Mal.

Warum das wichtig ist: Diese Übung baut Kraft in der Hüftmuskulatur auf, die dazu beiträgt , die Stabilität beim Gehen, Drehen und Auf- und Absteigen von Schritten zu erhalten.

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5. Anweisungen für stehende Märsche

: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Halten Sie sich an einer Theke oder einer festen Unterlage fest und heben Sie ein Bein in einer Marschbewegung. Wechsle die Beine. Konzentriere dich auf sanfte, kontrollierte Bewegungen und halte deinen Körper aufrecht, um dich nicht von einer Seite zur anderen zu lehnen. Du kannst diese Übung erschweren, indem du die Theke oder den Stuhl loslässt.

Mache 20 Märsche (10 auf jedem Bein). 2 bis 3 Mal wiederholen.

Warum das wichtig ist: Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Hüftkraft und das Gleichgewicht zwischen den Beinen zu verbessern. Sollten deine Füße beim Gehen einmal den Boden berühren, profitierst du von dieser Übung!

6. Urheberrecht Mini Lunges

Anleitung: Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Während du dich an einer Theke oder einer festen Oberfläche festhältst, mache einen Schritt nach vorne und beuge dein vorderes Knie leicht. Rückgabe in deine Ausgangsposition und wiederhole dies mit dem gegenüberliegenden Bein.

Der Ausfallschritt muss nicht tief sein. Wenn du vermehrt Knie- oder Hüftschmerzen verspürst, modifiziere diese Übung, indem du dich an einer Theke festhältst und kleinere Schritte machst.

Führe 10 Mini-Ausfallschritte an jedem Bein aus. Wiederhole dies 2 bis 3 Mal.

Warum das wichtig ist: Diese Übung stärkt die Beine und simuliert gleichzeitig eine Vorwärtsschrittbewegung. Wenn du manchmal nach vorne stolperst, hilft dir diese Übung, dich selbst zu fangen, bevor du tatsächlich fällst!

7. Urheberrecht Anleitung für seitliche

Schritte

: Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen. Halten Sie sich an einer Theke oder einer festen Oberfläche fest, und treten Sie zur Seite, so dass Ihre Füße knapp über schulterbreit sind. Setze diese Bewegung entlang eines Zählers fort und führe 5 bis 10 Schritte auf jeder Seite aus.

Führen Sie 5 bis 10 Schritte aus. 2 bis 3 Mal wiederholen.

Warum das wichtig ist: Leider stürzen viele ältere Erwachsene aufgrund einer schlechten Koordination beim Drehen und Treten in engen Räumen. Diese Übung hilft, die Koordination für die vielen Kurven und Seitwärtsschritte zu verbessern, die Sie im Laufe des Tages machen.

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8. Anleitung für Kniebeugen

: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Während Sie sich an einer Theke festhalten, machen Sie eine hockende Bewegung, als ob Sie sich gleich hinsetzen würden. Es kann hilfreich sein, einen Stuhl hinter sich zu positionieren, um Sicherheit und Genauigkeit zu gewährleisten.

Führe 10 Kniebeugen durch. 2 bis 3 Mal wiederholen.

Warum das wichtig ist: Wenn Sie sich jemals beim Sitzen oder Aufstehen von einem Stuhl instabil gefühlt haben, hilft diese Übung, Kraft und Koordination aufzubauen!

9. Urheberrecht Anleitung für den Tandem- oder Semi-Tandem-Stand:

Stellen Sie sich mit einem Fuß vor den anderen , so dass Sie sich in einer "Fersen-Zehen"-Position befinden. Wenn dies anfangs zu schwierig ist, bewegen Sie die Füße leicht auseinander. Verwenden Sie je nach Bedarf eine Theke oder einen Stuhl zur Unterstützung.

Halten Sie diese Position auf jeder Seite 10 Sekunden lang. 2 bis 3 Mal wiederholen.

Warum das wichtig ist: Diese Übung ist großartig, weil sie deinen Körper in eine enge Haltung bringt. Mit einer verminderten Stützbasis fordern Sie Ihre Muskeln heraus, um Sie zentriert zu halten!

10. Urheberrecht Fersenheben

Anleitung: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Halten Sie sich an einer Theke oder einer festen Oberfläche fest und heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab. Du solltest spüren, wie sich der größte Teil deines Gewichts auf die Vorderseite deiner Füße verlagert, als ob du auf den Zehenspitzen stehen würdest.

Es ist in Ordnung, zuerst mit den Händen gegen die Theke zu drücken; achte nur darauf, dass du aufrecht bleibst und dich nicht lehnst. Verbessern Sie diese Übung zuerst, indem Sie den Druck mit den Armen reduzieren und schließlich den Zähler loslassen.

Führen Sie 10 Wiederholungen durch. 2 bis 3 Mal wiederholen.

Warum das wichtig ist: Dein Wadenmuskel trägt zum Gleichgewicht bei, da er deine Knöchelposition steuert. Wenn du dich unsicher fühlst oder dein Gleichgewicht korrigieren musst, nutzt du deine Knöchelmuskulatur, um dich neu zu positionieren. Eine stärkere Wadenmuskulatur führt zu einem besseren Gleichgewicht!

11. Kniesehnendehnung (stehend oder sitzend)

Anleitung: Stellen Sie sich mit dem Bein auf eine Stufe oder auf dem Boden leicht vor Ihrem Körper. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich sanft nach vorne, während Sie eine Dehnung in der Rückseite des Oberschenkels und des Knies spüren.

Eine andere Möglichkeit, die Kniesehne zu dehnen, besteht darin, sich hinzusetzen und das Bein auszustrecken und sich nach vorne zu lehnen, bis Sie ein sanftes, ziehendes Gefühl verspüren.

Halten Sie jede Dehnung 10 bis 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 2 bis 3 Mal auf beiden Beinen.

Warum das wichtig ist: Dies ist eine wichtige Übung zur Verbesserung des Gleichgewichts, da die Kniesehnen mit zunehmendem Alter sehr angespannt werden können. Dies geschieht in der Regel durch längeres Sitzen. Die Verbesserung der Flexibilität der Kniesehne kann dazu beitragen, Krämpfe oder Krämpfe beim Aufstehen zu verringern.

12. Schadenfreude Anleitung zur Wadendehnung

: Stellen Sie sich mit dem Fuß gegen eine Stufe und lehnen Sie sich sanft nach vorne, während Sie sich am Geländer oder an einer Arbeitsplatte festhalten. Du solltest ein sanftes Ziehen in deiner Wade oder deinem Knöchel spüren, wenn du 10 bis 20 Sekunden lang hältst. Vermeiden Sie es, beim Dehnen hin und her zu wippen oder hin und her zu wippen.

Halten Sie diese Dehnung für 10 bis 20 Sekunden pro Bein. Wiederholen Sie dies 2 bis 3 Mal.

Warum das wichtig ist: Das Dehnen der Wade kann helfen, Schmerzen und Krämpfe im Unterschenkel zu lindern. Wenn Sie jemals ein Charlie-Pferd in Ihrem Bein erlebt haben, das Sie fast von den Füßen gerissen hat, wird diese Wadendehnung verhindern, dass dies noch einmal passiert!

https://www.youtube.com/watch?v=z0wC1KawhY0

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Gleichgewichtsübungen für ältere Menschen

Ich arbeite mit Menschen, die Mitte bis Ende der 80er und 90er Jahre sind, und das Gleichgewicht hat bei meiner Behandlung immer Priorität.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, das Gleichgewicht zu erreichen. Wenn ich Gleichgewichtsübungen für ältere Patienten entwerfe, konzentriere ich mich auf die Sitzbalance, die Standbalance und das dynamische Gleichgewicht.

Gleichgewichtsübungen im Sitzen für Senioren

Es ist wichtig, auf einer Vielzahl von Stühlen oder Oberflächen ein gutes Gleichgewicht zu haben, z. B. beim Ein- und Aussteigen aus dem Bett oder beim Ein- und Aussteigen auf die Toilette. Oft fühlt sich das Aufstehen von einem Stuhl aufgrund eines schlechten Sitzgleichgewichts unausgeglichen an.

Unser nächstes Balance-PDF-Handout geht noch detaillierter auf die folgenden wesentlichen Übungen ein für das Gleichgewicht im Sitzen:

Märsche im Sitzen
Abwechselnde Arm-/Beingriffe
Kopfdrehungen mit minimaler Unterstützung
Rumpfrotations- und Beugetraining
Sitz-zu-Steh-Übungen

Gleichgewichtsübungen im Stehen für ältere Menschen

Die Sturzgefahr ist innerhalb der ersten Sekunden des Stehens am höchsten. Deshalb ist es so wichtig, Gleichgewichtsübungen im Stehen zu machen. Nachfolgend finden Sie eine Liste einiger Gleichgewichtsübungen im Stehen, die in meinem Gleichgewichtsübungs-PDF enthalten sind. Einige davon kennen Sie in diesem Artikel.

Einbeiniger Stand
Romberg Balance Stand
Tandem / Semi-Tandem
Hüfttritte (Seite und Rücken)
Step-ups
Sitz-zu-Steh-Übungen
Märsche

Dynamisches Gleichgewicht Übungen für ältere Menschen

Ich betrachte dynamisches Gleichgewichtstraining als eine Übung, die mehrere bewegliche Teile umfasst. Dazu kann gehören, auf einem einzelnen Bein zu stehen, während man mit einem Arm nach oben oder außen greift. Dynamische Gleichgewichtsübungen sind so wichtig, weil sie viele alltägliche Aktivitäten wie Ankleiden, Baden, Kochen und Putzen verbessern können. Hier sind einige weitere dynamische Gleichgewichtsübungen, die in meiner Gleichgewichtsübung PDF enthalten sind:

Step-up mit Cone Taps
Greifen aus einem Bein oder Romberg-Stand
Seitlicher Schritt nach oben
Halber Ausfallschritt mit Armgriffen
Kniebeuge mit Liegestütz

Diese Beispiele für Gleichgewichtsübungen sind für Menschen jeden Alters von Vorteil. Aber nach meiner Erfahrung als Physiotherapeutin, die mit älteren Erwachsenen arbeitet, sind diese Übungen besonders hilfreich für die ältere Bevölkerung.

Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts

Warum sollten Senioren Gleichgewichtsübungen durchführen?

Gleichgewichtsübungen verringern das Sturzrisiko bei Senioren. Das liegt daran, dass das Gleichgewicht jeden Aspekt des täglichen Lebens beeinflusst, vom Gehen über das Stehen bis hin zum Griff nach Regalen in der Küche. Indem Sie Ihr Gleichgewicht verbessern, verbessern Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Unabhängigkeit.

Eine kurze Anmerkung zu Gleichgewichtstrainingsgeräten

Obwohl Sie die meisten Gleichgewichtsübungen ohne Geräte durchführen können, gibt es Produkte, die bei richtiger Anwendung Ihr Gleichgewicht weiter verbessern können.

Zwei gängige Gleichgewichtstrainingsgeräte, die ich verwende, sind die folgenden:

Schauen wir uns ein paar Übungen an, die Sie mit jedem dieser Gegenstände machen können.

Balance Board Übungen

Eine der beliebtesten Produkte zur Verbesserung des Gleichgewichts ist ein Balance Board. Balance Boards werden in Therapiekliniken verwendet, um die Stabilität zu verbessern und die Flexibilität der Wadenmuskulatur zu fördern.

Für etwa 25 US-Dollar können Sie ein Balance Board bei Amazon kaufen. Oder stellen Sie Ihr eigenes Balance Board her, wenn Sie die richtigen Werkzeuge haben. Hier sind ein paar Balance Board Übungen, die ich mit meinen Patienten mache:

Schaukeln von vorne und hinten Schaukeln
von Seite zu Seite
Kniebeugen an Bord
Kontrolle mit einem Bin
Isometrische Kniebeuge mit Ballpresse
Greifen in der Kniebeuge über Kopf Greifen in die Kniebeuge
Medizinball Pass auf dem Balance Board

Balance Ball Übungen

Diese Übungen können als "Schweizer", "Stabilität" oder "Balance" Ball Übungen bezeichnet werden. Egal wie du sie nennst, Stabilitätsball Übungen sind Sehr effektiv bei der Verbesserung des dynamischen Gleichgewichts, der Stärkung der Körpermitte und sogar bei der Linderung von Schmerzen.

Fragen Sie sich: "Welche Größe des Stabilitätsballs ist die richtige für mich?" In Wahrheit gibt es eine große Auswahl an Größen für Balance- und Stabilitätsbälle. Gemessen am Durchmesser reicht ein Stabilitätsball von 25 cm für zierliche Benutzer bis zu 75 cm für größere Erwachsene.

Verwenden Sie die untenstehende Größentabelle als allgemeine Richtlinie beim Kauf eines Stabilitätsballs:

Stabilitätsball Größentabelle

Höhe	Stabilitätsball Größe
Weniger als 4' 6'' oder 137 cm	30 cm
4' 6'' bis 5' hoch (137 bis 152 cm)	45 cm
5' bis 5' 6'' hoch (152 bis 167 cm)	55 cm
5' 6'' bis 6' 2'' (167 bis 188 cm)	65 cm
Über 6' 2'' groß (>188 cm)	75 cm

Stabilitätsball Gleichgewichtsübungen für Senioren

Hier sind einige der häufigsten Gleichgewichtsübungen, die ich mit dem Stabilitätsball empfehle:

Sitzmärsche Armstreckungen
Kopfdrehungen
Abwechselndes Arm-/Beinheben
Hüftrotation
Modifizierte Swiss Ball Plank

Wie man das Gleichgewicht verbessert

Als Physiotherapeut habe ich Tausenden von älteren Erwachsenen geholfen, ihr Gleichgewicht mit Übungen, Dehnungen und Gleichgewichtstrainingsprogrammen zu verbessern.

Die große Frage, die ich höre, ist diese: Kann sich mein Gleichgewicht verbessern?

Die Antwort ist ein klares "Ja!" Dein Das Gleichgewicht kann sich verbessern, egal ob Sie 45, 65 oder 95 Jahre alt sind!

Wenn Sie neugierig auf die Gleichgewichtsforschung sind, die dies unterstützt, finden Sie die Referenzen am Ende des Artikels. Es gibt nichts Besseres als Wissenschaft, um die Bedeutung von Gleichgewichtsübungen zu untermauern!

Hier sind die besten Möglichkeiten, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern:

Dehnen – Die Verbesserung Ihrer Flexibilität kann zu einem besseren Gleichgewicht führen. Dehnungen können auch dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern und zu besserer Stabilität und Balance zu führen.

Mobilitätstraining – Gelenksteifheit kann zu einer schlechten Beweglichkeit führen, was Sie wahrscheinlich manchmal bemerkt haben, wenn Sie von einem Stuhl auf- und abstehen. Eine bessere Beweglichkeit kann zu einer Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination führen.

Übungen –- Die Stärkung der Muskeln in den Beinen, im Rumpf und in den Armen kann zu einer deutlichen Verbesserung Ihrer Gleichgewicht. Für Senioren empfehle ich die folgenden 12 Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts.

Gleichgewichtsübungen für Senioren PDF-Handout

Wenn Sie Ihr Gleichgewicht mit einem strukturierten Plan verbessern möchten, laden Sie den Übungsleitfaden "21 Tage zu einem besseren Gleichgewicht" herunter, um zu sehen, was ich meinen Patienten in der Klinik beibringe. Dieser Leitfaden enthält tägliche Routinen und Gleichgewichtsübungen für Senioren mit Bildern zum einfachen Nachschlagen.

Gibt es eine PDF-Handout-Handout?

Zuvor habe ich die Möglichkeit bereitgestellt, ein PDF-Handout zum Gleichgewichtsdruck für alle 12 Gleichgewichtsübungen herunterzuladen, die in diesem Artikel abgebildet sind. Setzen Sie stattdessen einfach ein Lesezeichen für diese Seite und verweisen Sie kostenlos darauf!

Seitdem habe ich das Handout "Gleichgewichtsübungen für Senioren" erweitert, um das gesamte Gleichgewichtsprogramm einzubeziehen, das ich in meiner klinischen Praxis verwende.

Welche Übungen helfen, das Gleichgewicht zu verbessern?

Zu den besten Gleichgewichtsübungen gehören Einbeinhaltung, Narrow-Stance-Reaches, 3-Wege-Hüfttritte, Standmärsche, Mini-Ausfallschritte, Seitwärtsschritte, Tandem- oder Semi-Tandem-Haltung und Fersenheben. Alle diese Übungen zielen auf wichtige Muskeln ab, die stark sein müssen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Wie kann ich mein Guthaben wiederfinden?

Sie müssen mit Gleichgewichtsübungen beginnen und sie einige Wochen lang üben. Es wird einige Zeit dauern, bis Verbesserungen zu sehen sind – vielleicht sogar ein paar Wochen – aber es ist wichtig, dass du konsequent trainierst. Ich versichere Ihnen, Ihre Beharrlichkeit wird sich auszahlen; Übungen, Dehnübungen und Stabilitätstraining sind bewährte Mittel, um das Gleichgewicht wiederzufinden.

Verbessert das Gehen das Gleichgewicht?

Gehen kann das Gleichgewicht verbessern, aber warum sollte man es nicht gesund angehen Gehen Sie noch einen Schritt weiter, indem Sie ein paar einfache Gleichgewichtsübungen einbauen? Viele Menschen fühlen sich beim Gehen unausgeglichen, daher ist es wichtig, grundlegende Gleichgewichtsübungen zu machen, um die Stabilität zu verbessern.

Warum verschlechtert sich das Gleichgewicht mit zunehmendem Alter?

Mit zunehmendem Alter nimmt die Anzahl der Nervenzellen in Ihrem vestibulären System ab. Gleichzeitig verschlechtert sich das Sehvermögen, was das Gleichgewicht erheblich beeinträchtigen kann. Ihr Bewusstsein für die Position Ihres Körpers im Raum wird als Propriozeption bezeichnet, die sich ebenfalls mit zunehmendem Alter verschlechtert und Ihre Reaktion auf Positionsänderungen verlangsamt. Jede dieser Zahlen trägt zu einem schlechten Gleichgewicht und einem höheren Sturzrisiko bei.

Wie können Senioren das Gleichgewicht verbessern?

Senioren können das Gleichgewicht verbessern, indem sie eine einfache Routine von Übungen und Bewegungen beginnen, die die Koordination und Stabilität stärken und verbessern. Viele Studien zeigen eine verbesserte Balance nach 6 bis 12 Wochen Gleichgewichtstraining.

Ab welchem Alter nimmt das Gleichgewicht ab?

Es gibt kein magisches Alter, aber im Allgemeinen nimmt das Gleichgewicht im Alter von 55 bis 65 Jahren ab. Anatomische Studien zeigen, dass die Anzahl der Nervenzellen im vestibulären System im Alter von 55 Jahren abnimmt. Die gute Nachricht ist, dass du mit Gleichgewichtsübungen Kraft und Stabilität deutlich verbessern kannst.

Was verursacht Gleichgewichtsprobleme bei älteren Erwachsenen?

Mehrere Faktoren wie schlechtes Sehvermögen, verminderte Kraft und Ausdauer, unkontrollierter Blutdruck (orthostatische Hypotonie) und verminderte Nervenzellen im vestibulären System können zu Gleichgewichtsproblemen bei älteren Erwachsenen beitragen.

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Referenzen:

CDC-Bericht über Stürze
Gemeindebasiertes Gruppentraining verbessert das Gleichgewicht und reduziert Stürze bei gefährdeten älteren Menschen: eine randomisierte kontrollierte Studie
Ein Gleichgewichtsübungsprogramm scheint die Funktion von Patienten mit Knietotalendoprothetik zu verbessern: eine randomisierte klinische Studie.
Training des Gleichgewichts unter Single- und Dual-Task-Bedingungen bei älteren Erwachsenen mit Gleichgewichtsstörungen.
Die Wirkung von mehrdimensionalen Übungen auf Gleichgewicht, Mobilität und Sturzrisiko bei älteren Erwachsenen, die in der Gemeinschaft leben.
Auswirkungen von Widerstandsübungen mit elastischen Bändern auf Gleichgewicht, Beweglichkeit und Gangfunktion, Flexibilität und Sturzwirksamkeit bei älteren Menschen.
Wirkung von Dehnübungen der unteren Extremitäten auf das Gleichgewicht in der geriatrischen Bevölkerung.
Ein Best-Practice-Übungsprogramm zur Sturzprävention zur Verbesserung des Gleichgewichts, der Kraft / Kraft und der psychosozialen Gesundheit bei älteren Erwachsenen: Studienprotokoll für eine randomisierte kontrollierte Studie

Kategorien Gesundheit